[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_margin=\u00a0\u00bb-80px|||||\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px||0px||true|false\u00a0\u00bb da_disable_devices=\u00a0\u00bboff|off|off\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb da_is_popup=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_exit_intent=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_has_close=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb da_alt_close=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_dark_close=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_not_modal=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb da_is_singular=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_with_loader=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_has_shadow=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb min_height=\u00a0\u00bb3199.9px\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb|||2px||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb min_height=\u00a0\u00bb103px\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n
Il est parfois difficile de savoir quand \u00e9teindre ses appareils \u00e9lectroniques en fin de soir\u00e9e. Parents et enfants ont de plus en plus de difficult\u00e9s \u00e0 se d\u00e9connecter avant de dormir, ne parvenant pas \u00e0 \u00e9chapper aux notifications incessantes des r\u00e9seaux sociaux ou aux derniers messages envoy\u00e9s dans l\u2019une de leurs conversations de groupe. Voici donc nos conseils pour aider toute votre famille \u00e0 <\/span>apprendre comment r\u00e9duire son temps d\u2019\u00e9cran avant d\u2019aller au lit<\/b>, \u00e0 profiter d\u2019un sommeil de meilleure qualit\u00e9 et \u00e0 am\u00e9liorer le bien-\u00eatre de tout le monde.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Notre corps poss\u00e8de sa propre horloge interne, contr\u00f4l\u00e9e par la lib\u00e9ration d\u2019hormones qui nous signalent quand il est temps d\u2019aller dormir : le cortisol est produit pendant la journ\u00e9e, tandis que la m\u00e9latonine est lib\u00e9r\u00e9e naturellement aussit\u00f4t qu\u2019il commence \u00e0 faire sombre.<\/span><\/p>\n Certaines \u00e9tudes montrent<\/span><\/a> que la lumi\u00e8re bleue, transmise par les \u00e9crans de nos smartphones, ordinateurs et autres t\u00e9l\u00e9visions, perturbe notre production naturelle de m\u00e9latonine, interrompant l\u2019envoi des signaux \u00ab sommeil \u00bb \u00e0 notre cerveau en fin de soir\u00e9e. L\u2019exposition \u00e0 cette lumi\u00e8re bleue nous emp\u00eache de nous d\u00e9tendre correctement, ce qui retarde le moment de notre endormissement.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Il n\u2019existe aucune r\u00e8gle sp\u00e9cifique concernant l\u2019heure id\u00e9ale \u00e0 laquelle se couper du monde num\u00e9rique avant d\u2019aller au lit, mais l\u2019objectif est d\u2019accorder \u00e0 son corps et \u00e0 son esprit une longue pause sans qu\u2019ils ne soient distraits par la technologie. <\/span>Efforcez-vous d\u2019adopter une routine sans le moindre \u00e9cran du d\u00e9but \u00e0 la fin<\/b> \u2013 laquelle doit durer au minimum 30 minutes. De nombreux sp\u00e9cialistes recommandent d\u2019\u00e9teindre ou de mettre de c\u00f4t\u00e9 ses appareils \u00e9lectroniques <\/span>au moins une heure \u00e0 l\u2019avance<\/span>.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Le<\/span> temps d\u2019\u00e9cran des plus jeunes<\/span><\/a> implique souvent de regarder la t\u00e9l\u00e9vision, car ils participent encore \u00e0 des activit\u00e9s familiales telles que le visionnage d\u2019un film dans le salon. Cependant, si votre enfant est d\u00e9j\u00e0<\/span> pr\u00eat(e) \u00e0 poss\u00e9der son propre t\u00e9l\u00e9phone portable<\/span><\/a> ou sa propre tablette, pensez \u00e0 prendre cet aspect en compte lorsque vous r\u00e9fl\u00e9chirez \u00e0 la routine et aux r\u00e8gles \u00e0 suivre en fin de soir\u00e9e.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n 2. Accordez-vous sur une heure pour \u00e9teindre la t\u00e9l\u00e9vision<\/b><\/p>\n \u00a0<\/span>Peut-\u00eatre faites-vous partie de ces nombreuses familles qui aiment se poser devant un bon film ou leur s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e apr\u00e8s le d\u00eener. Si c\u2019est le cas, lorsque cette soir\u00e9e cin\u00e9ma est termin\u00e9e, essayez de <\/span>donner \u00e0 votre enfant le temps et l\u2019espace n\u00e9cessaires pour se relaxer<\/b> avant d\u2019aller dormir. Si vous lui imposez une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re, accordez-vous en famille sur le moment auquel \u00e9teindre la t\u00e9l\u00e9vision. D\u2019ailleurs, pensez \u00e0 commencer relativement t\u00f4t pour pouvoir profiter de cette pr\u00e9cieuse heure de d\u00e9tente sans \u00e9cran apr\u00e8s la fin du g\u00e9n\u00e9rique.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n 2. Fixez des limites de temps d\u2019\u00e9cran sur les appareils \u00e9lectroniques<\/b><\/p>\n \u00a0<\/span>Le recours \u00e0 un<\/span> outil de contr\u00f4le parental<\/span><\/a> est un excellent moyen d\u2019aider votre enfant \u00e0 ne pas n\u00e9gliger sa routine quotidienne. Qustodio vous permet de <\/span>limiter le temps d\u2019\u00e9cran \u00e0 des plages horaires pr\u00e9cises<\/b>, en dehors desquelles les appareils connect\u00e9s sont bloqu\u00e9s \u2013 entre 21 heures et 22 heures, par exemple. Pour \u00e9viter une trop grande opposition, vous pouvez m\u00eame en faire une r\u00e8gle applicable \u00e0 tout le monde, rangeant vos propres appareils pour passer un moment en famille avant d\u2019aller au lit.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n 3. Favorisez de nouvelles habitudes avant l\u2019heure du coucher<\/b><\/p>\n Si vous d\u00e9cidez de fixer une r\u00e8gle \u00ab pas d\u2019\u00e9cran avant d\u2019aller au lit \u00bb, songez \u00e9ventuellement \u00e0 des <\/span>activit\u00e9s qui vous aideront \u00e0 renforcer les liens au sein de votre famille et permettront \u00e0 votre enfant de d\u00e9compresser<\/b> avant de s\u2019assoupir. Lire une histoire ensemble, lui proposer d\u2019\u00e9crire dans son journal intime ou organiser une s\u00e9ance de m\u00e9ditation ou de yoga peut \u00eatre un excellent moyen de signaler \u00e0 son corps qu\u2019il est temps de se reposer. Ces activit\u00e9s pourraient d\u2019ailleurs devenir de formidables outils de relaxation pendant sa croissance et son accession \u00e0 l\u2019autonomie.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/static.qustodio.com\/public-site\/uploads\/2022\/02\/18092702\/Blog_HowtoReduceScreenTimeBeforeBedInsideImage.png\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbReduce family screen time before bed\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbBlog_HowtoReduceScreenTimeBeforeBedInsideImage\u00a0\u00bb align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb disabled_on=\u00a0\u00bboff|off|off\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Dans une \u00e9tude de la<\/span> National Sleep Foundation<\/span><\/a>, 96 % des 15-17 ans ont indiqu\u00e9 emmener un appareil dans leur chambre. Or l\u2019institution conclut qu\u2019<\/span>un manque de sommeil est plus probable lorsque les parents et leurs enfants sont en pr\u00e9sence d\u2019une forme de technologie<\/b> apr\u00e8s l\u2019heure du coucher. Alors que fixer des limites de temps d\u2019\u00e9cran avant cette derni\u00e8re peut sembler plus compliqu\u00e9 chez les ados, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour r\u00e9duire l\u2019utilisation que votre enfant fait de ses appareils et l\u2019encourager \u00e0 am\u00e9liorer ses habitudes de sommeil.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n 1. Bannissez les appareils de sa chambre<\/b><\/p>\n Si votre ado passe son temps sur un \u00e9cran d\u00e8s le r\u00e9veil, vous pouvez peut-\u00eatre cr\u00e9er un environnement sans appareil. <\/span>Bannissez t\u00e9l\u00e9vision, tablette, smartphone et ordinateur de sa chambre<\/b> \u2013 soit en permanence, soit \u00e0 partir d\u2019une certaine heure de la journ\u00e9e si il ou elle pr\u00e9f\u00e8re y faire ses devoirs. M\u00eame si vous lui imposez une limite de temps d\u2019\u00e9cran en soir\u00e9e, le simple fait que ses appareils l\u2019accompagnent est une tentation suppl\u00e9mentaire en cas de r\u00e9veil nocturne.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n 2. Incitez votre ado \u00e0 faire attention \u00e0 ses habitudes num\u00e9riques<\/b><\/p>\n Nous vous recommandons d\u2019indiquer \u00e0 votre ado les raisons pour lesquelles le temps d\u2019\u00e9cran nocturne est un probl\u00e8me, plut\u00f4t que simplement lui imposer de nouvelles r\u00e8gles \u00ab pour son propre bien \u00bb. Parlez-lui des ph\u00e9nom\u00e8nes scientifiques expliquant<\/span> comment l\u2019utilisation de la technologie affecte son sommeil<\/span><\/a> et pourquoi cela vous tient \u00e0 c\u0153ur. Au lieu de vous contenter de fixer des r\u00e8gles, <\/span>parlez-lui r\u00e9guli\u00e8rement des effets de ses appareils sur ses \u00e9motions.<\/b><\/p>\n Pour l\u2019inciter \u00e0 faire davantage attention \u00e0 ses habitudes num\u00e9riques, posez-lui des questions telles que \u00ab Quand tu restes \u00e9veill\u00e9(e) et que tu utilises ton t\u00e9l\u00e9phone la nuit, de quelle mani\u00e8re cela t\u2019affecte-t-il le lendemain ? \u00bb ou \u00ab Comment te sens-tu si tu n’as pas ton t\u00e9l\u00e9phone pendant plusieurs heures ? \u00bb.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n 3. Fixez des limites de temps d\u2019\u00e9cran pour la chambre et les espaces communs<\/b><\/p>\n Votre ado n\u2019utilise pas ses appareils uniquement dans sa chambre. En l\u2019absence de routine de fin de soir\u00e9e (qu\u2019il serait judicieux de lui sugg\u00e9rer, si vous le pouvez), nous vous recommandons de <\/span>restreindre l\u2019utilisation des appareils avant l\u2019heure du coucher partout dans la maison.<\/b> Cela r\u00e9duira son exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue et aidera son cerveau \u00e0 comprendre qu\u2019il est temps de d\u00e9compresser avant de dormir.<\/span><\/p>\n Si vous recherchez un moyen facile de fixer des limites de temps d\u2019\u00e9cran que toute la famille peut suivre, pourquoi ne pas vous tourner vers un<\/span> outil de contr\u00f4le parental<\/span><\/a> qui restreint l\u2019utilisation des appareils pendant certaines p\u00e9riodes de la journ\u00e9e ? Appliquant les m\u00eames r\u00e8gles chaque jour, il vous \u00e9vite de devoir garder un \u0153il sur votre montre ou de prolonger accidentellement la dur\u00e9e autoris\u00e9e. Tout est automatique !<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n 4. Montrez l\u2019exemple<\/b><\/p>\n Quel que soit l\u2019\u00e2ge de votre ado, vous lui servez de mod\u00e8le en mati\u00e8re de comportement, donc chaque membre de votre famille devrait<\/span> faire plus attention \u00e0 la mani\u00e8re dont il ou elle utilise ses appareils<\/span><\/a> avant d\u2019aller au lit. Si vous bloquez ceux de votre enfant avant l\u2019heure du coucher, posez les v\u00f4tres au cours de cette p\u00e9riode pour lui donner la preuve que <\/span>vous adoptez vous-m\u00eame des habitudes num\u00e9riques raisonnables.<\/b> \u00c9teignez toujours la t\u00e9l\u00e9vision apr\u00e8s une certaine heure, laissez votre t\u00e9l\u00e9phone portable hors de votre chambre\u2026 pour montrer \u00e0 votre ado les efforts que vous d\u00e9ployez afin que votre famille puisse r\u00e9duire son temps d\u2019\u00e9cran avant d\u2019aller au lit et profiter d\u2019un sommeil de meilleure qualit\u00e9.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Ces bonnes pratiques vous aideront \u00e0 vous endormir plus facilement et \u00e0 passer la nuit sans vous r\u00e9veiller ! Voici quelques moyens simples qui permettront \u00e0 chaque membre de votre famille d\u2019accorder la priorit\u00e9 \u00e0 son sommeil et d\u2019en am\u00e9liorer la qualit\u00e9 :<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\nLe temps d\u2019\u00e9cran avant d\u2019aller au lit affecte-t-il le sommeil ?<\/b><\/h2>\n
Combien de temps avant l\u2019heure du coucher faut-il \u00e9teindre ses \u00e9crans ?<\/b><\/h2>\n
R\u00e9duire le temps d\u2019\u00e9cran des jeunes enfants avant l\u2019heure du coucher<\/b><\/h2>\n
R\u00e9duire le temps d\u2019\u00e9cran des ados avant l\u2019heure du coucher<\/b><\/h2>\n